跑酷穿什么鞋(跑酷穿什么鞋子)

　　7月的气温不断攀高

　　天气这么热了

　　该怎么跑步呢？

　　跑步需要注意什么？

　　这是不得不面对的问题

　　1.用两周时间适应高温

通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度，比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

　　2.选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前，要让身体充分休息,切记缺乏睡眠。

　　3.补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了，如果是跑马拉松，你就会出现麻烦。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

　　4.高科技装备多层保障

夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服，有条件的跑友可选择高科技的轻薄、透气、快干的衣服上，穿浅色的、带有反光标记的衣服。此外，爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤。

　　5.不妨结伴跑互相照应

夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分的饮料。

　　夏季跑步，还需要注意这些：

　　1、设计好跑步的路线，要么沿途有树荫，要么有喷水池。

　　2、避免在被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。

　　3、检查所有你可能服用的药物，因为某些药物会增加你对热的敏感性。

　　4、放慢跑步的步伐，以此来调节热度和湿度。用你的感觉而不是速度来控制跑步。如果觉得跑得很困难，很难不考虑实际的步伐。

　　来源：全国卫生12320